Bleiben Sie fit mit Ihrem Gymnastikball

Rückenbeschwerden sind heutzutage leider nichts außergewöhnliches mehr. Es ist beinahe schon eine Volkskrankheit. Der Grund sind häufig Fehlhaltungen beim Sitzen, etwa im Büro. Sport ist deshalb umso wichtiger. Dabei kommt der Gymnastik eine besondere Bedeutung zu. Doch es muss nicht unbedingt ein langes Workout sein, um die Fitness zu steigern. Auch mit einem Gymnastikball können Sie hervorragende Erfolge erzielen. Übrigens nicht nur bei Schmerzen: Auch Bauch, Beine und Po werden mit einem Gymnastikball (auch Pezziball genannt) in Form gehalten oder gebracht. Die Bälle sind nicht teuer – es gibt verschiedene Artikel schon ab 15 €. Zwar werden auch Bälle für etwa 8 € angeboten, diese sollten Sie aber möglichst meiden. Bei der Lieferung könnte es sonst die eine oder andere Überraschung geben. Die Qualität ist bei einem mittelpreisigen Pezziball dann doch höher.

Balance und Körperhaltung – sind beide nicht aufeinander abgestimmt, nimmt uns das unser Bewegungsapparat übel. Abhilfe kann die Gymnastik mit einem Gymnastikball schaffen, denn mit ihm ist nicht nur Training, Sport und Fitness möglich, sondern Sie können sie auch als Sitzgelegenheit nutzen. Wichtig ist die richtige Gymnastikball-Größe. Der Vorteil: Der Körper bleibt in Balance. Fehlhaltungen werden somit vermieden.

Ein Gymnastikball ist ein Artikel, der aus sehr strapazierfähigem Kunststoff hergestellt und mit Luft aufgepumpt wird. Es gibt ihn in verschiedenen Größen, sodass für jeden Menschen der passende Ball dabei ist. Durch die Luft gibt der Pezziball nach, fängt somit das Gewicht ab und wir finden die perfekte Balance. Das macht sich auch beim Training, bzw. der Gymnastik bemerkbar, falls Sie den Ball nicht nur zum Sitzen, sondern auch um fit zu bleiben nutzen möchten. Denn auch hier passt er sich perfekt an Ihre Bedürfnisse an.

Welche Arten von Gymnastikbällen gibt es?

Ein Gymnastikball unterscheidet sich nicht nur in seiner Farbe blau, rot, gelb, grün usw., auch nicht nur in Kategorie und Material, sondern vor allem in seiner Größe. Damit für jede Körpergröße und jede Art der Gymnastik der passende Ball gefunden werden kann, stellen die Hersteller ihre Artikel in unterschiedlichen Größen her. Die Gängigsten sind:

  • 55 cm
  • 65 cm
  • 75 cm
  • 85 cm

Doch es gibt auch kleinere (auch für weniger €) und – für die ganz großen Menschen über 190 cm – auch größere Gymnastikbälle. Alle beinhalten eine bequeme Lieferung nach Hause. Über diese verschiedenen Sorten wollen wir auf unseren Seiten informieren. Hier erfahren Sie, welche verschiedenen Artikel es für Sport, Fitness oder als gesunde Sitzgelegenheit im Büro gibt, wie sie sich voneinander unterscheiden und wofür sie genutzt werden können.

Viel Spaß mit Ihrem neuen Gymnastikball!

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Fit mit Gymnastikball: Mit mehreren Leuten macht es noch mehr Spaß.

Gymnastikball mit 55 cm Durchmesser

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Gymnastikball mit 65 cm Durchmesser

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Viele Sitzbälle: Da können auch Freunde und Verwandte mittrainieren.

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Übungen mit dem Gymnastikball

In diesem Video wird das Training mit Ihrem neuen Gymnastikball ausführlich beschrieben.

Häufige Fragen

Ja, allerdings nur dann, wenn Sie ihn mit spitzen Gegenständen oder starken Reinigungsmitteln malträtieren. Und wenn Sie es mit der Gymnastik noch so sehr übertreiben: Die modernen Materialien verhindern, dass der Ball platzt, wie ein Luftballon, in den Sie eine Nadel stechen. Bei einem hochwertigen Artikel entsteht im Falle eines Falles ein Riss, durch den die Luft entweicht. Ganz platzen wird er nicht. Bei Gymnastikbällen, die wesentlich weniger als 10 € kosten, würden wir aber dennoch die Finger lassen.

Die Größe des Balles hängt von Ihrer Körpergröße ab. In der Regel ist bei einem Erwachsenen, der 1,80m groß ist, ein Gymnastikball mit einem Durchmesser von 75cm die richtige Wahl. Große Menschen ab 1,85m greifen zum Artikel mit 85cm Durchmasser. Kleinere Menschen bis 1,85m genügt zur Gymnastik ein Ball mit dem Durchmesser 65cm. Anders ist das, wenn Sie den Gymnastikball als Sitzball verwenden möchten. Dann ist es die Länge Ihrer Unterschenkel, die entscheidend ist. Messen Sie diese von der Sohle bis zum Knie, addieren 10cm hinzu – schon haben Sie den richtigen Durchmesser Ihres Sitzballes gefunden. Preislich unterscheiden sich die Modelle kaum. Ab 15 € ist ein vernünftiges Modell zu haben.

Grundsätzlich dürfen Sie auf dem Ball so lange sitzen, wie Sie sich wohlfühlen. Bedenken Sie aber, dass es Ihren Bandscheiben gut tut, wenn sie auch einmal entlastet werden. Nehmen Sie also auch einmal auf einem Bürostuhl oder einer Couch platz. „Lümmeln“ ist erlaubt und sogar nützlich.

Benutzen Sie bitte keine scharfen Reinigungsmittel. Sie würden den Ball unter Umständen angreifen, das Material könnte porös werden. Und bei Ihrer nächsten Gymnastik Session könnte der Ball zudem unangenehm riechen. Wasser und Seife reicht völlig aus. Mit einem weichen Tuch abwischen – fertig.

Die italienische Firma Ledragomma hat ihr Produkt damals „Pezziball“ genannt. Das ist ähnlich, wie bei Taschentüchern. Niemand sagt „Geb mir bitte mal ein Papiertaschentuch“. Der Name „Tempo“ ist dagegen geläufiger. So ist es auch beim Pezziball und den anderen Marken.
Plötzlich sind wir viele: Trainieren in der Gruppe.

Welche Marke soll ich nehmen?

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Zusammen in einer Gruppe ist das Training besonders effektiv, weil einer den anderen motivieren kann.

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Auch eine Art Zirkeltraining lässt sich mit dem Gymnastikball praktizieren.

Was kostet ein Gymnastikball?

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Ergänzen Sie Ihren Pezziball mit Zubehör

Wer einen Gymnastikball kauft, braucht eine Luftpumpe, um das Gerät mit Luft zu befüllen. Ohne macht Gymnastik, Sport oder Fitness damit ja auch keinen Sinn. Viele Hersteller liefern diese Pumpen für wenige € gleich mit, andere nicht. Sinnvoll ist auch ein Bodenring, falls Sie den Ball als Sitzball nutzen wollen. Dadurch steht er auf einer festen Unterlage und kann nicht weg rollen. Es gibt sogar Artikel, mit dem Sie einen Sitzball zum Stuhl machen können. Dazu wird er in ein spezielles Gestell gelegt, befestigt und kann hin und her gerollt werden. Auch diese Artikel sind in vielen Kategorien erhältlich – in allen Farben. Der Klassiker ist blau, aber das ist ja eine Frage des Geschmackes. Eine Lieferung jedenfalls, auf die Sie sich freuen können.

Ganz wie ein herkömmlicher Bürostuhl, nur eben mit dem Sitzball als Sitzfläche. Eine Rückenlehne ist auch gleich mit dabei. Ein sehr praktisches Zubehör, wie wir finden.

Vom Stöpselheber (auch Ventilöffner genannt), über Ballschalen, Ballkissen, Kompressoren, Yogamatten, Gymnastikbänder und Halterungen ist für Ihre Gymnastik so ziemlich alles zu haben. Es gibt unzählige Artikel, die sinnvoll sind. Es kommt darauf an, wie und für welchen Zweck Sie Ihren Ball nutzen möchten. In jedem Fall lohnt der Vergleich.

Hier haben wir Ihnen ein umfangreiches Zubehör-Angebot zusammengestellt.

Yoga mit Gymnastikball

Wer Yoga betreibt, sich also nicht ausschließlich auf Sport, Gymnastik oder Fitness konzentriert, sollte über die Anschaffung eines Pezziballs nachdenken. Er sorgt für Abwechslung beim Training, und mit ihm sind völlig neue Übungen möglich. Vor allem erzielen Sie einen völlig anderen Trainings-Effekt. Wirbelsäulen und Bauchmuskeln werden effektiv gestärkt. Außerdem wirkt sich die Entspannung mit Ball wesentlich intensiver aus. Der Pezziball sollte beim Yoga ganz korrekt aufgeblasen sein. So ist sichergestellt, dass er beim Training nicht durchhängt und die Übungen tatsächlich ihre Wirkung entfalten.

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Stressabbau mit Yogamatte.

Yoga mit Gymnastikball macht Spaß und sorgt für Entspannung. Dazu sollten Sie eine Yogamatte benutzen. Es gibt sie in vielen Farben und Kategorien. Blau ist auch hier der Klassiker.

Yogamatte ist hilfreich

Unterstützt wird das Training, wie bei so vielen Übungen bei Sport, Gymnastik und Fitness, wenn Sie eine Yoga- oder Gymnastikmatte benutzen. Denn nicht alle Übungen müssen auf dem Ball ausgeführt werden. Manche finden auch auf dem Boden statt. Mit der richtigen Matte liegen Sie – im wörtlichen Sinne – richtig.

Die Alternative: Der Pendelball

Wer sein Sport-, Gymnastik- oder Fitness-Training steigern, bzw. noch effektiver gestalten möchte, greift zum Pendelball:

  • Luftgefüllter, ovaler Ball
  • Rollt wegen seiner ovalen Form nicht weg
  • Platzsicher bis 250 Kilo

Zugegeben: Der Pendelball hat einen höheren Preis, als herkömmliche Artikel im Gymnastikball-Bereich. Dafür ist das Training mit ihm angenehmer, weil ein Wegrollen durch die ovale Form nicht möglich ist. Zudem hat der Pendelball in der Regel zwei verschiedene Strukturen auf beiden Seiten – eine Glatte und eine Ebene. Hier erfahren Sie mehr zum Pendelball.

Gymnastikball Halterung: So bleibt der Ball immer aufgeräumt

Wenn Sie nicht möchten, dass Ihr Pezziball laufend irgendwo liegt, sondern grundsätzlich im Weg ist, benötigen Sie eine Gymnastikball Halterung. Damit herrscht Ordnung zuhause. Es gibt jedoch auch Halterungen, die nicht dazu dienen, den Gymnastikball irgendwo aufzuhängen. Es sind ebenfalls Modelle erhältlich, die den Sitzball auf dem Boden an Ort und Stelle halten. Das ist sinnvoll, wenn Sie beispielsweise auf dem Ball sitzen möchten. Hier finden Sie ein paar Anregungen von Amazon zum Thema „Gymnastikball Halterung“.

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